Yoga Nidra wordt ook wel beschreven als ‘bewuste slaap’ of ‘slapeloze slaap’. Het bijzondere van Yoga Nidra is dat je tot diepe ontspanning komt en je hersenen dezelfde activiteit hebben als tijden een diepe (non-REM)slaap, maar dat je toch nog volledig bewust kunt zijn van je omgeving.
Dit is te meten aan de hand van onze hersengolven:
- Gamma hersengolven (40-100 Hz), de hersengolven bij superconcentratie, flow en hogere cognitieve functies.
- Beta hersengolven (14-40 Hz), bij normale dagelijkse activiteiten en ook het type hersengolf die wordt geassocieerd met spanningen en stress.
- Alpha hersengolven (8-13 Hz), als je relaxed ben, staat van passieve aandacht, deze hersengolven zijn de ‘poort’ naar het onderbewuste.
- Theta hersengolven (4-7 Hz), diepe meditatie of lichte slaap. Je bent je nog bewust van je omgeving maar je lichaam is in staat van diepe ontspanning. Het terrein van je onderbewuste. Hier liggen de diepere programmeringen van je geest.
- Delta hersengolven (0,5-3,5 Hz), diepe droomloze slaap, meditatie, Yoga Nidra. Het terrein van je onbewuste. Deze hersengolven zijn het uiteindelijke doel van Yoga Nidra.
Delta is het gebied van je onbewuste. Normaal gesproken is je bewustzijn in deze staat helemaal losgekoppeld. Maar niet tijdens Yoga Nidra. Je produceert tijdens Yoga Nidra Delta golven, maar tegelijkertijd ben je je volledig bewust.
De informatie die je normaal gesproken ontvangt in deze staat, is niet beschikbaar tijdens je bewuste staat. Maar tijdens Yoga Nidra juist wel. Deze staat speelt een belangrijke rol bij het genezen en helen van je lichaam. Tijdens Yoga Nidra ben je niet in een diepe slaap, maar in een bewuste diepe slaap. Je lichaam is in slaap, je geest is heel alert.
Belangrijke richtlijnen voor het beoefenen van Yoga Nidra:
- Kies een fijne, comfortabele, stille ruimte met een aangename temperatuur.
- Zorg dat je comfortabel kunt liggen; op de mat, op de bank, op bed. Ondersteun jezelf met kussens, leg eventueel een deken over je heen, zorg dat je het niet koud krijgt.
- Tijdens de les volg je de instructies. Probeer je niet te hard op de instructies te concentreren. Volg ze gewoon.
- Yoga Nidra is geen slapen. Neem jezelf dus altijd voor om niet in slaap te vallen tijdens de les. Als je in slaap valt verlies je het bewustzijn waarnaar je op zoek bent tijdens Yoga Nidra. Als het stiekem toch gebeurt, wees mild voor jezelf, geniet van de rust die de slaap je bracht en probeer het de volgende keer gewoon opnieuw. Oefening baart kunst!
- Lees het stuk over Sankalpa over het kiezen van een goede en effectieve Sankalpa. Dit is voor jou persoonlijk.
- Rotatie van bewustzijn. Terwijl je tijdens Yoga Nidra je bewustzijn roteert, hoef je verder niets bijzonders te doen. Je hoeft niet te bewegen of je heel diep te concentreren.
Je hebt slechts drie dingen nodig; wakker blijven (1); naar de instructies blijven luisteren (2); en volg met je gedachten en aandacht de instructies op het tempo dat de instructies gegeven worden (3).
Yoga Nidra en Sankalpa:
Doordat je bewustzijn zich naar binnen keert, weg van alle prikkels kom je in een hele vruchtbare staat. Dit is het ‘geheim’ van Yoga Nidra. Deze staat is zo vruchtbaar omdat je je intellect een beetje naar de achtergrond verplaatst. Elk zaadje wat je dan in je onderbewuste plant, kan niet geïntellectualiseerd worden en dus ook niet genegeerd.
Door de juiste suggesties en intenties in je onderbewuste te planten tijdens Yoga Nidra, zullen deze groeien en bloeien in elk aspect van je leven. De intentie die je je onderbewuste geeft, noem je binnen Yoga Nidra, je Sankalpa. Sankalpa is een woord uit het Sanskriet en kan vertaald worden als ‘voornemen’. Je kunt het vergelijken met een intentie of affirmatie.
Een Sankalpa kun je zelf maken. Als je weet wat je doelen in het leven zijn, kan je je Sankalpa gebruiken om daar richting aan te geven en dat zaadje te planten in je onderbewuste. Je onderbewuste is hier ontvankelijk voor tijdens Yoga Nidra omdat je bewuste gedeelte uit de weg is. Hierdoor is je Sankalpa ontzettend krachtig. Wanneer je goede voornemens of intenties met je intellect probeert te maken, heeft dit vaak weinig of uiteindelijk geen resultaat.
Je Sankalpa bestaat meestal uit 1 of 2 zinnetjes. Wat zijn jouw diepste verlangens, wat probeert je hart je te zeggen?
Denk hierbij groots! Bijvoorbeeld: ‘ik wil graag afvallen’, als je dieper graaft kan het bijvoorbeeld ‘ik wil goed voor mijn lichaam zorgen’ worden. Als je nog iets verder kijkt dan kan het wellicht iets in de richting van ‘Ik hou van mijn lichaam’ of uiteindelijk ‘Ik ben liefde’ worden.
Hoe dichter je Sankalpa ligt bij wat je diep van binnen bent, hoe krachtiger hij wordt. Je kunt in de Yoga Nidra les je Sankalpa spontaan laten ontstaan, of hier van te voren eens alvast over nadenken.
Tips:
- In plaats van je Sankalpa te beginnen met ‘Ik wil…..’ is het vaak beter om te beginnen met bijvoorbeeld ‘Ik ben….’
- Je Sankalpa is altijd in de tegenwoordige tijd.
- Je Sankalpa is eenvoudig.
- Je Sankalpa is altijd positief. Je zegt niet ‘Ik wil niet meer ongelukkig zijn’ als Sankalpa, maar dit zou je kunnen veranderen in ‘Ik ben altijd gelukkig, want het geluk zit binnenin mij’.
- Een Sankalpa gebruik je over het algemeen enkele weken en dan laat je deze weer los (of nog niet).
Voorbeelden van krachtige Sankalpa’s:
- Ik ben liefde
- Ik ben rustig en kalm
- Ik ben omringd door verbinding en liefde
- Ik ben tevreden met wat ik heb
- Ik ben gezond en energiek
- Ik ben positief
- ik ben de beste versie van mij
- Ik geniet van kleine dingen
- Ik ben veerkrachtig
- Ik geloof in mezelf
- Ik sta volledig in mijn kracht
- Ik leef vanuit inspiratie en intuïtie
- Ik inspireer anderen
- Ik ben geliefd
- Ik leef in het hier en nu
- Mijn adem is mijn kracht
- Ik volg mijn intuïtie
- Ik ben moedig
- Ik vertrouw op mezelf
- Ik ben in staat te veranderen
- Ik word elke dag sterker en sterker
- Ik groei door buiten mijn comfortzone te gaan
- Ik voel me thuis in mijn lichaam
- Ik behandel mezelf en anderen met liefde en compassie
- Ik spreek met liefde naar mezelf
- Ik sta mijn lichaam toe om rust en balans te vinden
Reis door je lichaam
Elke sessie neemt je mee op een reis door je lichaam en kent diverse fasen. Hierbij vertel ik je wat over fases die voor kunnen komen tijdens Yoga Nidra. Het allerfijnste is natuurlijk om het zelf te ervaren!
Rotatie van bewustzijn: Je wordt meegenomen door verschillende delen van je lichaam, een soort bodyscan. Dit gaat vrij vlot. Alle lichaamsdelen worden in een bepaalde volgorde opgenoemd, je aandacht verspringt steeds en jij brengt je aandacht naar deze lichaamsdelen toe. Ieder lichaamsdeel heeft een eigen plekje in jouw hersenen. Het ene lichaamsdeel gebruik je vaker dan het ander. Zo hebben nemen jouw handen een grote plek in, in jouw hersenen. Door in een bepaalde volgorde dit pad in je hersenen af te lopen, kunnen de lichaamsdelen ontspannen en ervaar jij meer rust en balans.
Tegenstellingen - bewustzijn van sensaties: Het oproepen van tegenstelde gevoelens in je lichaam zoals warm-koud, licht-zwaar. In deze paren van tegenpolen oefen je onthechting. Dit geeft je de kracht om een stapje terug te doen, niet vast te houden aan gevoelens en emoties, daar niet verstrikt in te raken. Maar om ze te laten komen en weer moeiteloos te laten gaan. Je leert dat warmte en koude gewoon warmte en koude zijn, niet 'goed' en 'slecht'. Ze zijn gewoon wat ze zijn. Pijn en plezier, zijn gewoon 'pijn' en 'plezier'. Je leert te ervaren zonder te veroordelen, zonder een spier te verkrampen bij pijn of vast te willen houden aan plezier. In het creëren , ontwikkelen, voelen en loslaten van gevoelens en emoties, ervaar je dat gevoelens en emoties van voorbijgaande aard zijn: ze komen en ze gaan en zijn niet blijvend. Je leert dat 'het is zoals het is'.
Visualisatie: Je visualiseert verschillende snel wisselende beelden die vlot opgenoemd worden en brengt ze helder voor je geest. Het oefenen van visualisatie ontwikkelt zelfbewustzijn en ontspant de geest en traint onthecht bewustzijn. Het opent je voor nieuwe ervaringen. Je gaat voor jezelf na welke sensaties deze beelden bij jou oproepen. Je bijft er niet lang bij stilstaan, maar laat het gewoon gebeuren. Deze beelden staan allemaal voor een bepaalde kwaliteit of gevoel en helpen jou om jouw sankalpa, jouw zaadje, tot uiting te laten komen.
Afsluiting: Wanneer je weer terug bent in het hier en nu, geniet je nog heel rustig even na. Neem de tijd om echt terug te komen voor je weer een volgende stap zet. Drink een kop thee en blijf nog even waar je bent. Je hebt zojuist een zeer diepe ontspanning meegemaakt.
