Overslaan en naar de inhoud gaan

Beweeg bewust en blijf sterk tijdens je zwangerschap

Trainen tijdens je zwangerschap

Zwanger zijn is een bijzondere reis. Bewegen kan je helpen om je sterker, soepeler en energieker te voelen. Bij Pilates & zo ben je van harte welkom om te blijven bewegen tijdens je zwangerschap, op een manier die veilig, prettig en ondersteunend is voor jou én je kindje. Of je nu al actief was voor je zwangerschap, of juist nu wilt starten: wij helpen je kiezen wat het beste bij jou past.

Kleine groepen, persoonlijke aandacht

We werken in kleine groepen, zodat we volop ruimte hebben om oefeningen aan te passen aan jouw zwangerschap. Naarmate je buik groeit en je lichaam verandert, passen we de trainingen samen aan. Zo blijf je veilig en effectief in beweging, met aandacht voor wat jij nodig hebt. Voel je je fit? Wil je juist wat rustiger aan doen? Alles mag, niets moet. Jij en je lijf staan centraal.

 

Waarom bewegen tijdens je zwangerschap?

  • Bouw kracht op in je ‘spiercorset’ (je diepe buik- en rugspieren)
  • Ondersteun je onderrug en bekken en voorkom zwangerschapskwalen
  • Train benen en armen – handig voor straks bij tillen, dragen en voeden
  • Verbeter je balans, coördinatie en ontspanning
  • Bereid je lichaam soepel voor op de bevalling
We richten ons eerst op stabiliteit en kracht, later meer op balans, coördinatie en ontspanning. Alles afgestemd op jouw fase van zwangerschap.

Extra begeleiding nodig?

Als je specifieke klachten hebt of extra begeleiding wenst, raden we BeweegCoaching aan. Zo kunnen we nóg specifieker werken aan jouw behoeften.

Belangrijk: luister naar je lijf

Tijdens de zwangerschap (en eigenlijk altijd!) is het belangrijk om goed naar je lichaam te luisteren. Geef het altijd aan je docent door dat je zwanger bent, zodat we je optimaal kunnen begeleiden.

Samen zorgen we ervoor dat jij je tijdens je zwangerschap sterk, ontspannen en vol vertrouwen blijft voelen.

Veelgestelde vragen over bewegen tijdens zwangerschap

Kan ik blijven sporten tijdens mijn zwangerschap?
Ja, als je gezond zwanger bent, kun je veilig blijven bewegen. Wij passen de lessen aan op jouw situatie.
Hebben jullie speciale groepen met alleen zwangeren?
Je traint bij ons in reguliere groep mee waardoor je de keuzevrijheid hebt om in te plannen wanneer het jou het beste past. Door de kleine groepen, hebben we volop ruimte om oefeningen aan te passen aan jouw zwangerschap.
Wat als ik nieuw ben in sporten?
Geen probleem! We helpen je rustig op weg en stemmen de training af op jouw niveau en behoeftes.
Wat is het voordeel van trainen tijdens de zwangerschap?
Je versterkt je spieren, ondersteunt je rug en bekken en vermindert de kans op klachten zoals bekkeninstabiliteit en rugpijn.
Is personal training mogelijk tijdens de zwangerschap?
Ja, zeker. Personal training of Beweegcoaching biedt extra ruimte voor maatwerk als je specifieke wensen of klachten hebt.
Wanneer moet ik doorgeven dat ik zwanger ben?
Graag direct bij aanmelding of vóór je eerste les, zodat wij jouw programma hierop kunnen afstemmen.

Dit zijn onze docenten voor Pilates Mat:

Marie-Louise Smits

Arna Lemmen

Colette Visée

Helma Jacobs